La plupart d’entre nous savent que la qualité de l’air affecte notre santé. Mais vous ne réalisez peut-être pas que l’air que vous respirez peut avoir un impact sur votre sommeil. Quel est le lien entre la qualité de l’air et le sommeil? La mauvaise IAQ peut réduire la durée de votre sommeil la nuit et aussi la qualité de votre sommeil.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la relation entre la qualité de l’air intérieur et le sommeil, et ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de l’air dans votre maison afin que vous dormez mieux.
Comment la qualité de l’air intérieur et le sommeil sont liés
L’importance du sommeil ne peut pas être sous-estimée: comment nous le sommeil, influence notre santé, notre performance de travail et notre qualité de vie. C’est tellement essentiel pour notre bien-être que nous passons un tiers de nos vies à le faire (ou à essayer).
Mais le sommeil peut souffrir lorsque l’IAQ à la maison ne répond pas aux normes recommandées. Jetons un coup d’œil à 4 composantes clés de la qualité de l’air et comment elles affectent le sommeil.
Température de l’air
Je n’ai pas besoin de vous dire à quel point il est difficile de bien dormir lorsque votre chambre est inconfortablement chaude.
Dormir experts Recommander une température de la chambre comprise entre 60 et 67 degrés pour les adultes (et du côté supérieur de cette plage pour les bébés). En effet, à mesure que notre corps se prépare au sommeil, notre température corporelle centrale devrait baisser. Si la pièce est trop chaude, cela entrave le processus. De plus, un mauvais contrôle de la température inhibe le sommeil rapide des mouvements oculaires (REM) et est lié à une agitation accrue.
Humidité
Même lorsque la température de l’air est dans la plage idéale, une humidité élevée dans la chambre peut rendre plus difficile de bien dormir.
Ce n’est pas un secret qu’il est difficile de s’endormir si nous sommes en sueur. Mais il y a plus: selon le Fondation du sommeilune humidité élevée réduit la durée de toutes les étapes du sommeil. Les acariens de moisissure et de poussière, qui prospèrent en humidité élevée, peuvent également augmenter les symptômes de l’asthme et des allergies, ce qui rend plus difficile de s’endormir et de rester endormi.
Pour améliorer la qualité de l’air et le sommeil, les niveaux d’humidité dans votre maison doivent se situer entre 40 et 60%.
Niveaux de CO2
Lorsque nous expirons, nous excitons le dioxyde de carbone (CO2). Donc, si nous dormons (ou essayons) dans une pièce mal ventilée pendant 8 heures ou plus, les niveaux de CO2 peuvent facilement atteindre 3 000 ppm, ce qui est trois fois le niveau recommandé.
Lorsque nous sommes exposés à des niveaux élevés de CO2 pendant le sommeil, notre fréquence cardiaque peut augmenter, entraînant une durée de sommeil plus courte et plus d’agitation. Études ont montré que des niveaux élevés de CO2 affectent non seulement notre perception de la façon dont nous avons dormi, mais aussi de nos performances cognitives le lendemain.
Pour contrôler les niveaux de CO2 malsains, il est important d’avoir une ventilation appropriée dans la chambre (et dans toute votre maison).
COV et particules
D’autres polluants aéroportés, y compris les COV, le formaldéhyde et les particules, peuvent également interférer avec le sommeil. Cette pollution atmosphérique intérieure provient de nombreuses sources, notamment des produits de nettoyage, de l’ameublement et des produits de construction, de la cuisine, des émissions de véhicules et d’autres pollutions extérieures (comme la fumée des incendies de forêt).
Les scientifiques ont découvert un lien entre la pollution de l’air intérieur et l’apnée du sommeil. On pense que la mauvaise IAQ interfère avec la capacité du corps à réguler le cœur et les vaisseaux sanguins pendant le sommeil. L’étude a également montré un lien entre l’IAQ et l’inflammation systémique, ce qui peut provoquer des douleurs qui rendent le sommeil difficile.
Comment améliorer la qualité de l’air intérieur et mieux dormir
Le système de climatisation droit peut aider à améliorer la qualité de l’air dans votre maison. Et cela peut faire toute la différence pour passer une bonne nuit de sommeil.
1. Obtenez un contrôle de température et d’humidité personnalisable
Différentes zones de votre maison et les personnes qui les occupent ont une variété de besoins de refroidissement.
Dans la cuisine, les salles de bains et le gymnase à domicile, vous aurez besoin de plus de contrôle de refroidissement et d’humidité lorsqu’ils sont utilisés. Les espaces de vie peuvent devoir être maintenus un peu plus chauds. Les chambres ont besoin de plus de refroidissement et de contrôle de l’humidité la nuit.
Vous pouvez y parvenir avec la technologie HVAC (comme les systèmes VRV / VRF et les contrôles programmables) qui vous donnent la possibilité de créer des zones de refroidissement dans votre maison. Chaque zone peut avoir la température et l’humidité idéales pour les activités qui s’y produisent.
En savoir plus: la climatisation résidentielle: Qu’est-ce qu’un système VRF?
2. Améliorer le flux d’air
Si votre système HVAC est plus ancien, mal conçu pour son utilisation actuelle, ou pas correctement entretenu, vous pouvez avoir un débit d’air stagnant qui crée de mauvaises conditions de qualité de l’air dans votre maison.
Si vous n’avez pas fait servir votre AC depuis un an ou plus, c’est un excellent point de départ. Les filtres de nettoyage et les composants du système peuvent empêcher la poussière et les autres contaminants de revenir dans l’air dans votre espace.
Ensuite, faites évaluer votre système par un professionnel de confiance. Vous pouvez découvrir que les changements de conception relativement peu coûteux (comme le déplacement des courses de conduits ou l’ajout de bouches d’alimentation) peuvent améliorer la ventilation et la qualité de l’air intérieur.
En savoir plus: des problèmes de climatisation paralysants causés par un mauvais flux d’air
3. Obtenez un purificateur d’air HVAC
Les petits purificateurs d’air portables peuvent aider à nettoyer l’air, mais ils peuvent être bruyants, disgracieux et ne peuvent filtrer qu’une zone limitée.
Si vous voulez une meilleure qualité de l’air dans votre chambre et toute votre maison, pensez à un purificateur d’air HVAC à domicile. Il est calme, installé hors de vue à l’intérieur de vos conduits de CVC et purifie l’air dans toute votre maison, afin que tout le monde puisse profiter d’un air plus propre et plus frais et un meilleur sommeil.
En savoir plus: Reme Halo: Meilleur purificateur d’air domestique entier
Prêt à améliorer votre qualité d’air intérieur et à mieux dormir? Si vous êtes dans la région métropolitaine de New York, les experts d’Arista peuvent vous aider. Contactez-nous aujourd’hui.
