Vous voulez savoir comment créer la routine matinale parfaite pour vous sentir le mieux tous les jours? Nous vous avons couvert.
Les matins sont la période la plus difficile de la journée pour nous les oireaux de nuit, le sacrifice de votre douche du matin, dont vous aviez désespérément besoin, pour cinq minutes supplémentaires dans la fosse, qui semblait en valoir la peine à l’époque. Mais que se passe-t-il si je vous disais que la création d’une routine matinale ou d’un rituel matinal, selon l’intensité que vous voulez aller, peut considérablement améliorer vos humeurs, votre productivité et votre bien-être global?
Commencer votre journée avec une routine matinale efficace et intentionnelle, qui correspond à vos besoins vous laissera plus énergisé, concentré sur le fait de faire face à la journée et voici comment…
Réveillez-vous à un moment cohérent tous les jours
L’un des aspects les plus importants d’une routine matinale réussie est la cohérence. Se réveiller en même temps chaque jour réguler l’horloge interne de votre corps. Votre horloge corporelle ou votre rythme circadien comme il est également connu, est guidé par votre temps de réveil, plutôt que par l’heure du coucher!
La régulation de votre horloge corporelle prend du temps et s’ajuste sur plusieurs jours, tout comme le décalage horaire prend du temps à se remettre. Encore une fois, comme si vous avez passé une nuit arrosée et que vous êtes rentré chez vous, vous pouvez vivre un «décalage horaire social» le lendemain soir.
Le NHSrecommande 7 à 9 heures de sommeil Une nuit, selon chaque personne. Cette quantité de sommeil vous aidera à fonctionner au mieux.
Maintenant, le trier votre horloge interne de votre corps ne vous fera pas vous sentir comme une toute nouvelle personne, mais cela aidera certainement à vous lever tôt!
Moments conscients
Prendre quelques minutes le matin lorsque vous vous réveillez pour les moments de pleine conscience vous aidera à vous ancrer et à faire entrer votre esprit dans le présent.
Qu’est-ce que la pleine conscience?
Mind UK définit la pleine conscience comme ‘La pleine conscience est une technique que vous pouvez apprendre qui consiste à remarquer ce qui se passe dans le moment présent, sans jugement. Vous pourriez en prendre note et être conscient de votre esprit, de votre corps ou de votre environnement. La technique a des racines dans le bouddhisme et la méditation, mais vous n’avez pas à être spirituel, ou à avoir des croyances particulières pour l’essayer.
La pleine conscience fonctionne en éloignant votre concentration des pensées négatives et vous amène dans le moment présent. Vous pouvez le faire par une courte méditation, des exercices de respiration profonde ou, simplement allongés dans le lit et vous concentrer sur ce que vous pouvez entendre et sentir pour vous amener dans le moment présent et loin du jour intimidant que vous pourriez avoir à l’avance.
Hydrater et nourrir votre corps
Une routine de petit-déjeuner saine – Ce que vous mettez dans votre corps chaque matin déterminera vos niveaux d’énergie. Essayez de commencer votre matinée avec un verre d’eau, cela vous donnera une hydratation instantanée. Essayez d’ajouter une tranche de citron pour un boost de désintoxication supplémentaire!
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir votre tasse de thé ou de café! – Nous ne suggérons pas une telle chose! Mais un joli verre d’eau peut-il en fait aider à améliorer votre métabolisme et à lubrifier vos articulations.
Prioriser un petit-déjeuner équilibré avec un mélange de protéines, de fibres et de graisses saines donnera à votre corps le carburant dont il a besoin pour maintenir les niveaux d’énergie élevés tout au long de la matinée – dites au revoir à la crise du milieu du matin!
Actualiser et revigorer avec une douche du matin
Assurer que vous avez le temps de prendre une douche le matin est une grande forme de soins personnels. Mesdames, nous ne suggérons pas une «douche tout» mais Un lavage corporel rapide de 4 à 5 minutes vous laissera plus alerte, plus propre et donc plus productif, ainsi que de laver l’accumulation de cellules cutanées.
Personnalisez votre routine de douche et faites-en un rituel du matin important, quelques minutes de votre temps; Jouez votre musique préférée, ou rincez simplement vos problèmes en silence si c’est ce dont vous avez besoin.
Routine de peau et d’autosoins
Faire du temps pour les soins de la peau peut ne pas sembler un moyen important de commencer votre journée, mais saviez-vous que prendre 5 à 10 minutes pour s’occuper de votre peau est idéale pour votre estime de soi et votre positivité globale. C’est un acte d’amour-propre et d’appréciation.
Le fait de consacrer du temps à votre peau vous aidera à vous sentir le mieux. Le nettoyage, l’hydratation et l’utilisation du SPF sont d’excellents moyens de maintenir une peau saine.
Exercice / mouvement doux
Si une séance de gym est un interneur complet pour vous le matin, ne soyez pas découragé. Le mouvement lent, doux et régulier le matin peut être tout aussi efficace. Le yoga, une promenade rapide ou des étirements légers contribueront à stimuler les endorphines, à augmenter l’énergie et à améliorer votre concentration.
YouTube ou Tik-Tok ont beaucoup de yoga guidé et d’étirement pour que vous puissiez essayer!
Planifier et définir les intentions pour la journée
Pour certaines personnes, la journalisation ou la fixation des «objectifs» / «intentions» pour la journée les aide à hiérarchiser et à accomplir des tâches. Vous rappeler ce que vous voulez réaliser chaque jour pourrait être une aide massive, ou simplement, écrire des choses dont vous êtes reconnaissant ou heureux pourrait donner le ton pour la journée!
Limiter la technologie le matin
Que vous faisiez défiler ou vérification des e-mails, ne pas aller sur votre téléphone en premier est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cerveau. La transition rapide et la surcharge d’informations mettent un stress sur le cerveau et ont été liées à l’augmentation de l’anxiété! – un à essayer de me tester!
Essayez de vous donner 15 à 30 minutes avant de vous engager avec votre téléphone et de voir la différence qu’il peut faire pour votre routine matinale!
Utilisez le temps sans technologie pour être attentif, reconnaissant et gentil avec vous-même!
Exprimer une gratitude et des affirmations positives
Prenez un moment pour réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant et parler aux affirmations à haute voix. Cette pratique déplace votre état d’esprit vers un état positif, vous permettant d’approcher la journée avec l’optimisme.
Par exemple:
«Je suis plus que capable de terminer ce projet aujourd’hui.
«Je suis intelligent et réussi.
«Je suis prêt pour tout ce que la journée me lance.
Une routine de salle de bain du matin consciente ne concerne pas seulement le toilettage; Il s’agit de soins personnels, de mise à la terre et de créer une perspective positive. En infusant vos rituels avec intention et conscience, vous donnez le ton à une journée de productivité, de calme et de confiance.
Rikki a une passion pour le design d’intérieur et une passion encore plus grande pour l’écriture à ce sujet. Lorsqu’elle n’écrit pas sur de magnifiques intérieurs de salle de bain, vous la trouverez découvrir toutes les dernières tendances.